Rekomendasi Tahun 2025 Buah-bauahan dan Sayur mayur Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami

Rekomendasi Tahun 2025 Buah-bauahan dan Sayur mayur Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami

Pilih makanan yang tepat untuk hidup sehat menurunkan kolestero tinggi

Juga pentingnya berolahraga secara rutin.

Pentingnya dan utamakan konsumsi sayur-mayur dan buah-buhan untuk menjaga pola makan sehat dengan konsumsi alami.

Lebaran idul adha adalah salah saty sumber besar kolestero,

Namun tetap beraktif secara melakukan latihan olahraga fisik teratur.

Kegiatan olahraga minimal waktu 150-200an menit per minggu untuk hasil yang efektif.

Sangat ampuh untuk menurunkan kolesterol dengan cara ini dilakukan.

Serta mencegah penyakit yang akan datang. degeneratif,

Perlu diingatkan pentingnya mematuhi anjuran dokter, terutama yang memiliki dan berisiko tinggi mengalami penyakit ini.

Resiko bagi orang penderita penyakit jantung, stroke, hipertensi, 

Dan sudah mengalami riwayat tinghi hiperkolesterol sebelumnya.

Agar tetap minum obat antikolesterol secara teratur sesuai anjuran dokter untuk menjaga kesehatannya,

Makanlah aneka ragam sayur-mayur dan buah-buahan,

Ternyata dapat mencegak serta menurunkan kolesterol dalam darah,

Terutama setelah merayakan idul adha yang sering kali menyebabkan banyak makan daging segar merah.

Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Nurul Ratna Mutu Manikam M.Gizi, Sp.GK,

Makan secara berkelanjutan, sayur-mayur dan buah-buhan yang bisa membantu mencegah kolesterol tinggi.

Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan segar,

Kemudian merubah pola makan sehat, 3 bulan hingga 4 bulan secara berkelanjutan.

Bisa cegah dan turunkan volume kolesterol darah secara alami untuk berkelanjutan

Di dalam artikel ini, akan mengupas tuntas macam pilihan sayur mayur dan buah buahan,

Supaya dapat untuk membantu, mencegah mengontrol kadar tinggi kolestero,

Hal ini direkomendasikan oleh para ahli kesehatan dan ahli gizi serta nutrisi.

Buah dan sayur kaya akan serat dan antioksidan yang berperan penting untuk menurunkan kolesterol.

Sayur dan buah kaya serat, makanan berserat tinggi membantu menekan penyerapan lemak di usus,

Sehingga kadar kolesterol tidak mudah meningkat dan menepel pada jaringan tubuh.

Rekomendasi Tahun 2025 Buah-bauahan dan Sayur mayur Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami.

A. Buah

a. Buah Piir, Setengah buah pir besar dengan kulitnya mengandung 2,9 gram serat.

b. Apel, sekitar 3-4 gram apel, memiliki serat kandunganya dari ukuran sedang buah apel

c. Pisang, serat sekitar 1,1 gram buah satu dari setengah buah pisang berukuran kecil,

d. Alpukat, kandungan 10 gram serat dari satu buah alpukat sedang,

e. Buah Stroberry, ini buah kaya akan antosianin, pigmen warna merah cerah,

Telah diketahui dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

f. Blueberri, seperti stroberry, blueberri juga mengandung banyak antosianin,

Bisa bantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.

g. Goji berry, kecil buahnya ini mengandung polisakarida Lycium barbarum,

Antioksidan yang berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit jantung.

B. Sayur

1. Bayam, Sayur-mayuran hijau ini kaya lutein dan zeaxanthin,

Sel terlindungi, termasuk sel mata, dua jenis antioksidan bisa melindunginya.

2. Kale, kandungan buah ini antosianin kemudian berbagai senyawa antioksidan lain, 

salah satu sayur-mayur yang terbaik untuk kesehatan jantung.

3. Artichoke, Selain serat, artichoke juga mengandung asam klorogenat, antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit akibat kolesterol tinggi.

4. Kubis merah, Sayur-mayuran ini kandungan antosianin dan vitamin C, keduanya memiliki efek antioksidan dalam tubuh. 

Antioksidan ini membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat merusak pembuluh darah dan memicu penumpukan plak kolesterol.

Dapat memberi 9,6 gram serat dari kisaran 85-86 gram, sudah termasak

5. Wortel, Dalam 75 gram wortel matang terdapat 2,3 gram serat.

6. Brokoli, Setengah cangkir (sekitar 45 gram) brokoli matang mengandung sekitar 2,5 gram serat. 

Bagi seseorang dengan risiko penyakit jantung, stroke, hipertensi,

Dan sudah mengalami riwayat hiperkolesterol sebelumnya, 

Disarankan tetap minum obat antikolesterol secara teratur untuk menjaga kesehatannya.

Judul, Rekomendasi Tahun 2025 Buah-bauahan dan Sayur mayur Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami

Kata kunci, herbal, alami, alternatif, tradisional, sayur, buah